רוטציה של הירך ועמוד השדרה לשחיינים

רוטציה של הירך ועמוד השדרה לשחיינים

מאת: balanced body

הסרטון מציג תרגילים  על קשת הפילאטיס עבור שחיינים לחיזוק הירך החיצונית ורוטציה מותנית של עמוד השדרה- שתי נקודות מפתח כשמדובר בתנועות השחיייה. הקשת תומכת ביציבות האגן כך שהתנועה יכולה להיות מדוייקת וממוקמת נכון.

תרגילים אלו מערבים עבודה על שרירי הישבן ומסובבי הירך בחלקו התחתון של הגוף, תוך שמירה על הפרדה ברורה בין תנועת הרגליים ליציבות הגוף, ועבודה על שרירי הבטן האלכסוניים בכיפוף צידי ורוטציות  של הגו .