תרגילי פילאטיס עם האלגרו רפורמר

חברו את כפות הרגליים לאגן
רצף תנועתי מתקדם המתבצע בישיבה על בר הרגליים של מיטת הרפורמר ובעמידה, לאיזון האגן תוך כדי שמירה על מנח יציב
לצפיה
תרגילי עמידה עם טוויסט שונה מהרגיל
במקום לחזור שוב ושוב על אותם תרגילי עמידה, אליזבת משנה את תרגילי ה-side splits על הרפורמר, כך שהפעם מנח העמידה
לצפיה
תנועה צידית על שני רפורמרים
אליזבת הצליחה להפתיע שוב ברצף תנועתי מקורי וייחודי להדגשת מיקום נכון של הצלעות מעל האגן. ההתמקמות נעשית על שתי מיטות
לצפיה
תרגילי רפורמר צידיים בעמידה
תרגילי עמידה על הרפורמר לחיזוק השרירים המקרבים והמרחיקים של הירך וליציבות אגן טובה. תרגילי Side splits אילו מתאימים במיוחד לספורטאים
לצפיה
תרגילי רגליים ברצועות לאתלטים
תרגילי רגליים ברצועות על מיטת הרפורמר ליצירת תנועתיות במפרק הירך וגמישות של הירך ושרירי ההמסטרינג, במנחים שונים של הרגליים-מקבילות, מסובבות החוצה
לצפיה
קירוב והרחקה של השכמות על גליל הפילאטיס
ולנטיין מדגימה בסרטון קירוב והרחקה של השכמות וייצובם בעזרת גליל הפילאטיס על מיטת הרפורמר. הערה בטיחותית- וודאו כי כל הקפיצים
לצפיה

1 2