Standing leg pumps
דיין מציג תרגילים שיכולים לשמש להערכה ולימוד של מתאמנים למנח נכון של הרגליים בזמן העבודה על כיסא פילאטיס ושמירה על מיקום תקין של ירך-ברך-כף רגל.
התרגיל מסייע לחזק את הרגל כולה, בדגש על שרירי הארבע ראשי בקדמת הירך, שרירי הירך האחורית והישבן, וכן לשפר את שיווי המשקל על רגל אחת ויציבות האגן. תרגיל נוסף שמוצג בסרטון מצוין במיוחד לרצים ולקופצים ומתמקד בהגברת המודעות למנח הקרסול ותנועת הפלנטר-פלקציה.
