פילאטיס עם אליזבת לרקם
תרגילי פילאטיס עם מאסטרית התנועה- אליזבת' לרקם, מהמובילות בתחום הפילאטיס בעולם. אליזבת מוכרת בזכות פיתוח טכניקות תנועת גוף-נפש חדשניות עבור מחול, שיקום ופיזיותרפיה, אתלטיקה וכושר גופני ולשימושים אקדמיים. עם ניסיון של למעלה מ-35 שנה, אליזבת מציגה ומדגימה בסרטונים תרגילי פילאטיס מגוונים וייחודיים, בשילוב מכשירים ואביזרים, לכל רמות המתאמנים.
שיפור תנועתיות עמוד שדרהאליזבת לרקם מציגה תרגילים המיועדים לשיפור הגמישות והתנועתיות של עמוד השדרה כדי לבצע בהצלחה את תרגיל הרול-אפ מרפרטואר המזרן. אליזבת מדגימהלצפיה
תרגילי בטן שונים ומרעננים על כיסא קומבואליזבת לרקם מציגה בסרטון זה תרגילי בטן שונים מהרפרטואר המוכר לביצוע על כיסא קומבו. אליזבת מתחילה עם תרגיל ה-pike הבסיסי ולאחרלצפיה
איזון מסובבי הירך על הרפורמראליזבת מדגימה תרגילים על מיטת הרפורמר לשיפור חוסר איזון שרירי של מסובבי הירך, בעיקר אצל ספורטאים העוסקים בתנועות חוזרניות שללצפיה
תרגילים בנשיאת משקל על כיסא פילאטיסרצף תרגילים על כיסא פילאטיס המשלבים אלמנט של נשיאת משקל ושיפור החיבור בין כפות הרגליים והקרסוליים לשרירי הליבה. אליזבת נעזרת בקופסהלצפיה
מתיחות לאגן ומפרק הירךרצף תנועות לשחרור ומתיחה של השרירים והפאשיות באזור האגן ומפרק הירך. אליזבת נעזרת בדיסק מסתובב העומד מוגבה על משטח מול הלאדר בארללצפיה
חיזוק כפות הרגליים בעזרת ה- Foot Correctorפילאטיס מטפל בכל חלק וחלק בגוף- כולל כפות הרגליים! אליזבת לרקם, מאסטרית לפילאטיס, מדגימה תרגילי פילאטיס לכפות הרגליים בעזרת מכשירלצפיה
שחרור כפות הרגליים בתרגילים ממוקדיםשחרור של כפות הרגליים הניתן לביצוע בכל מקום- בבית, במשרד, בטיסה ובנסיעות ארוכות, ללא צורך בעזרים מיוחדים. התרגילים נהדרים כדי "להעיר"לצפיה
תרגילי יציבות מאתגרים במנח הפוש-אפבסרטון זה תרגילי יציבות דינמיים לאותם מתאמנים המחפשים אתגרים לאיזון ושיווי משקל. אליזבת נעזרת בכיסא פילאטיס כדי לבצע כפיפות מרפק במנחלצפיה
תרגילים לסובלים מהפרעות יציבתיותתרגילים מיוחדים על הרפורמר המתייחסים להפרעות יציבתיות הכוללות קיפוזיס וכתפיים שמוטות. אליזבת מציגה תרגילים אילו לסיוע ושיפור טווח התנועה בעמוד השדרהלצפיה
מודיפיקציות ישיבה לתרגילי רגליים בישיבה זקופהמודיפיקציות ישיבה למתאמנים עם מוגבלויות או למתאמנים מבוגרים, בשילוב עם רצף תרגילים לשיפור היציבה הזקופה במהלך תרגילי רגליים לשיפור טווחילצפיה
תרגול למתאמנים לאחר החלפת מפרק ברךרצף תרגילים שתורמים למתאמנים שעברו ניתוח החלפת ברך. הישיבה מתבצעת בקצה מיטת הרפורמר בישיבה על משטח יציב או על דיסקלצפיה
שיפור טווח התנועה בצוואר בתרגילי רוטציותתרגילים שתוכננו במיוחד לשיפור יכולת סיבובית נוחה ללא כאב. התרגילים מבוצעים בישיבה על דיסק מסתובב בקצת מיטת הרפורמר וכוללים תנועותלצפיה
