פילאטיס עם אליזבת

תרגילי פילאטיס עם מאסטרית התנועה- אליזבת' לרקם, מהמובילות בתחום הפילאטיס בעולם. אליזבת מוכרת בזכות פיתוח טכניקות תנועת גוף-נפש חדשניות עבור מחול, שיקום ופיזיותרפיה, אתלטיקה וכושר גופני ולשימושים אקדמיים. עם ניסיון של למעלה מ-35 שנה, אליזבת מציגה ומדגימה בסרטונים תרגילי פילאטיס מגוונים וייחודיים, בשילוב מכשירים ואביזרים, לכל רמות המתאמנים.

שיפור תנועתיות עמוד שדרה
שיפור תנועתיות עמוד שדרה
אליזבת לרקם מציגה תרגילים המיועדים לשיפור הגמישות והתנועתיות של עמוד השדרה כדי לבצע בהצלחה את…
תרגילי בטן שונים ומרעננים על כיסא קומבו
תרגילי בטן שונים ומרעננים על כיסא קומבו
אליזבת לרקם מציגה בסרטון זה תרגילי בטן שונים מהרפרטואר המוכר לביצוע על כיסא קומבו. אליזבת…
איזון מסובבי הירך על הרפורמר
איזון מסובבי הירך על הרפורמר
אליזבת מדגימה תרגילים על מיטת הרפורמר לשיפור חוסר איזון שרירי של מסובבי הירך, בעיקר אצל…
תרגילים בנשיאת משקל על כיסא פילאטיס
תרגילים בנשיאת משקל על כיסא פילאטיס
רצף תרגילים על כיסא פילאטיס המשלבים אלמנט של נשיאת משקל ושיפור החיבור בין כפות הרגליים…
מתיחות לאגן ומפרק הירך
מתיחות לאגן ומפרק הירך
רצף תנועות לשחרור ומתיחה של השרירים והפאשיות באזור האגן ומפרק הירך. אליזבת נעזרת בדיסק מסתובב העומד…
חיזוק כפות הרגליים בעזרת ה- Foot Corrector
חיזוק כפות הרגליים בעזרת ה- Foot Corrector
פילאטיס מטפל בכל חלק וחלק בגוף- כולל כפות הרגליים! אליזבת לרקם, מאסטרית לפילאטיס, מדגימה תרגילי…
שחרור כפות הרגליים בתרגילים ממוקדים
שחרור כפות הרגליים בתרגילים ממוקדים
שחרור של כפות הרגליים הניתן לביצוע בכל מקום- בבית, במשרד, בטיסה ובנסיעות ארוכות, ללא צורך…
תרגילי יציבות מאתגרים במנח הפוש-אפ
תרגילי יציבות מאתגרים במנח הפוש-אפ
בסרטון זה תרגילי יציבות דינמיים לאותם מתאמנים המחפשים אתגרים לאיזון ושיווי משקל. אליזבת נעזרת בכיסא…
תרגילים לסובלים מהפרעות יציבתיות
תרגילים לסובלים מהפרעות יציבתיות
תרגילים מיוחדים על הרפורמר המתייחסים להפרעות יציבתיות הכוללות קיפוזיס וכתפיים שמוטות. אליזבת מציגה תרגילים אילו…
מודיפיקציות ישיבה לתרגילי רגליים בישיבה זקופה
מודיפיקציות ישיבה לתרגילי רגליים בישיבה זקופה
מודיפיקציות ישיבה למתאמנים עם מוגבלויות או למתאמנים מבוגרים, בשילוב עם רצף תרגילים לשיפור היציבה הזקופה…
תרגול למתאמנים לאחר החלפת מפרק ברך
תרגול למתאמנים לאחר החלפת מפרק ברך
רצף תרגילים שתורמים למתאמנים שעברו ניתוח החלפת ברך. הישיבה מתבצעת בקצה מיטת הרפורמר בישיבה על…
שיפור טווח התנועה בצוואר בתרגילי רוטציות
שיפור טווח התנועה בצוואר בתרגילי רוטציות
תרגילים שתוכננו במיוחד לשיפור יכולת סיבובית נוחה ללא כאב. התרגילים מבוצעים בישיבה על דיסק מסתובב…
תרגילים סיבוביים לבית החזה על כיסא פילאטיס
תרגילים סיבוביים לבית החזה על כיסא פילאטיס
שיפור טווחי תנועה לרוטציות בעמוד השדרה הטורקלי, בהשארת שיטת הפלדנקרייז המבחינה בין סיבוב מעמוד השדרה…
עבודת רגליים צידית על הרפורמר
עבודת רגליים צידית על הרפורמר
עבודת הצד לשרירי הרגליים כנגד בר הרגליים של הרפורמר מסייעת לחזק את שרירי הישבן והרגליים…
מגוון תרגילים על ה- EXO Chair- חלק שלישי
מגוון תרגילים על ה- EXO Chair- חלק שלישי
סרטון שלישי בסדרת תרגילים שניתן לבצע על כיסא פילאטיס. בסרטון זה מוצגים תרגילי עמידה  על…
מגוון תרגילים על ה- EXO Chair- חלק שני
מגוון תרגילים על ה- EXO Chair- חלק שני
תרגילי פילאטיס להדגשת תחושת התארכות ומתיחה של צידי הגוף בעזרת כיסא ה-Exo ורצועות הסלסטיקס.
מגוון תרגילים על ה- EXO Chair- חלק ראשון
מגוון תרגילים על ה- EXO Chair- חלק ראשון
סרטון ראשון בסדרה המציג תרגילי פילאטיס בישיבה על כיסא Exo בעזרת רצועות הסלסטיקס. התרגילים מתאימים…
החזרת איזון לבית החזה בעזרת בר האינפיניטי
החזרת איזון לבית החזה בעזרת בר האינפיניטי
החזרת איזון לבית החזה בעבודת צד על קשת הפילאטיס על מנת להקל על שאיפה נכונה…
תרגילים בעזרת ה-Functional Footprints
תרגילים בעזרת ה-Functional Footprints
אליזבת מדגימה בסרטון זה תרגילים בעזרת ה-Functional Footprints, אביזר שפותח על ידי קניזיולוג במטרה לעזור לרקדנים…
כיצד לשמור על פרקי הידיים?
כיצד לשמור על פרקי הידיים?
מתאמנים רבים סובלים ממתח או דלקות בשורשי כף היד. מתאמנים מבוגרים עשויים לסבול גם מאוסטיאופורוזיס…
עבודה סימטרית לטריאתלטים על שתי מיטות רפורמר
עבודה סימטרית לטריאתלטים על שתי מיטות רפורמר
סרטון מקורי ונהדר של אליזבת' לרקם המציגה תרגול מיוחד לאיזון שרירי ועבודה סימטרית לטריאתלטים בעבודה…
אימון לרצפת האגן- תרגילים בעמידה
אימון לרצפת האגן- תרגילים בעמידה
אליזבת' מציגה הסבר למיקום של משטח עמידה ולאחר מכן רצף תרגילים למתיחה של חלקה האחורי…
תרגילים בהשראת שיטת פלדנקרייז על הקאדילק
תרגילים בהשראת שיטת פלדנקרייז על הקאדילק
תרגילים חדשים לביצוע על הקאדילק, מושפעים מלימודי הפלדנקרייז של אליזבת' ומתאימים לשיקום ולמתאמנים רגילים. התרגילים…
תרגילים להתארכות ו"אוורור" הצלעות
תרגילים להתארכות ו"אוורור" הצלעות
מתאמנים רבים מתלוננים על תחושת דחיסה של חלק הגוף העליון, בעיקר באזור שבין הצלעות והאגן,…
תרגילי שיווי משקל על קשת פילאטיס
תרגילי שיווי משקל על קשת פילאטיס
אליזבת נחושה למצוא עוד ועוד וריאציות לתרגילי עמידה ואתגור שיווי המשקל- בסרטון זה היא מצליחה…
כוחם של שרירי הבטן בכפיפה צידית
כוחם של שרירי הבטן בכפיפה צידית
הלאדר-בארל מספק תמיכה ואפשרות טובה לביצוע תרגילי צד בזכות צורתו הקשתית, ובכך לחזק את שרירי…
הכנה לאימון פילאטיס על שולחן הטרפז
הכנה לאימון פילאטיס על שולחן הטרפז
רצף תנועתי למתאמנים בינוניים עד מתקדמים המבוצע לרוב בתחילת האימון בעזרת גליל הפילאטיס להדגשת הנשימה…
לגלות מחדש את תרגיל ה- Bridging
לגלות מחדש את תרגיל ה- Bridging
רצף תנועתי של תרגילי ה- Bridging על הרפורמר בשילוב עם טוויסטים ורוטציות. אליזבת' מבצעת את…
תנועתיות מלאה על כיסא EXO
תנועתיות מלאה על כיסא EXO
רצף על כיסא EXO דרכו ניתן לבצע תרגילים נכונים למפרק הירך בעזרת שילוב התייחסות לקו…
אימון פילאטיס לידיים על גליל ורפורמר
אימון פילאטיס לידיים על גליל ורפורמר
אליזבת נעזרת בבר האינפיניטי  של מיטת הרפורמר על מנת לחזק את הידיים תוך תמיכה מלאה…
רוטציה של בית החזה לשיפור ההליכה
רוטציה של בית החזה לשיפור ההליכה
תרגילים בישיבה על מיטת הרפורמר שנועדו לתת מענה למתאמנים שאיבדו מהיכולת לבצע רוטציה טורוקלית, באזור…
קפיצות לשיפור הקואורדינציה – חלק 2
קפיצות לשיפור הקואורדינציה – חלק 2
תרגילי הקפיצות על הג'אמפ-בורד אינם אפשריים לחלק מהמתאמנים הסובלים מפציעות בגפיים התחתונות, עקב נשיאת המשקל,…
קפיצות לשיפור הקואורדינציה – חלק 1
קפיצות לשיפור הקואורדינציה – חלק 1
רצף תנועתי ריתמי ודינמי שמתאים למתאמנים עם פציעות ברך, קרסול וירך, לחיזוק הקואורדינציה ועבודה אלכסונית.…
תנועתיות עמוד השדרה על קשת פילאטיס
תנועתיות עמוד השדרה על קשת פילאטיס
מיקום קשת הפילאטיס על הרפורמר מייצר סביבה נוחה לחקירה ועבודה על תנועתיות עמוד השדרה לכיוון…
כיסא פילאטיס וגליל
כיסא פילאטיס וגליל
כיסא ה-Exo מאפשר לנו סביבה נוחה של חקירה- חקירת הקשרים בין המרידיאנים המיו-פאשיאליים וכן חקירה…
פשיטת גו למתאמנים עם קיפוזיס
פשיטת גו למתאמנים עם קיפוזיס
וריאציה של פשיטת גו (Swan) על הרפורמר למתאמנים עם קיפוזיס הנתקלים בקושי לבצע תרגיל פשיטה…
דיסק מסתובב על ה-T בר – שילוב לרוטציות
דיסק מסתובב על ה-T בר – שילוב לרוטציות
ה-T בר של הקליניקל רפורמר מהווה משטח בלתי יציב המדגיש איזה צד דומיננטי יותר ויציב…
מרכז יציב וידיים נעות
מרכז יציב וידיים נעות
תרגילי רפורמר המשלבים תנועתיות של הגפיים בזמן שהמרכז נשאר יציב ואסוף במנח ניטרלי וכן תרגיל…
רכבות אנטומיות בתרגול תנועתיות הגב
רכבות אנטומיות בתרגול תנועתיות הגב
אליזבת מציגה רצף תנועתי בהשראת ה"רכבות האנטומיות" שמטרתו לאפשר תנועת כיפוף, ובמיוחד פשיטה, בחלק הטורקלי…
תרגילי Quadruped מול בר הרגליים
תרגילי Quadruped מול בר הרגליים
רצף תנועתי על מיטת הרפורמר שתוכנן במיוחד למתאמנים המשתקמים מפציעות ברגליים, על מנת לשפר ולייעל…
חברו את כפות הרגליים לאגן
חברו את כפות הרגליים לאגן
רצף תנועתי מתקדם המתבצע בישיבה על בר הרגליים של מיטת הרפורמר ובעמידה, לאיזון האגן תוך…
תרגילי עמידה עם טוויסט שונה מהרגיל
תרגילי עמידה עם טוויסט שונה מהרגיל
במקום לחזור שוב ושוב על אותם תרגילי עמידה, אליזבת משנה את תרגילי ה-side splits על…
תנועה צידית על שני רפורמרים
תנועה צידית על שני רפורמרים
אליזבת הצליחה להפתיע שוב ברצף תנועתי מקורי וייחודי להדגשת מיקום נכון של הצלעות מעל האגן.…

כלי נגישות