אלגרו 2 רפורמר
C8 פרו רפורמר
קונטרולוג'י רפורמר
מיטות פילאטיס
אביזרים לרפורמר
מזרן פילאטיס אישי
הרשמה לאתר
כניסה לאזור אישי
עגלת הקניות ריקה!
מכשירי פילאטיס
אביזרים לפילאטיס
אינדקס פילאטיס
תוכן מקצועי
אודות
צור קשר
מכשירי פילאטיס
מיטות רפורמר
מכשירים משולבים
מכשירי טרפז
כיסאות פילאטיס
קונטרולוג'י
מכשירים קשתיים
אליין פילאטיס
קוראליין
קפיצים והתנגדות
לולאות, ידיות ורצועות
אביזרים לרפורמר
אביזרים לטרפז
אביזרים לכיסאות
אביזרים לפילאטיס
Neck Hammock
מזרני פילאטיס
גלילי פילאטיס
כדורי פילאטיס
טבעות פילאטיס
משקל ומשקולות
גומיות אימון
יציבה ושיווי משקל
כריות ומונעי החלקה
רצועות תלייה – Bodhi
משולשי תמיכה
עיסוי ופאשיה
פילאטיס לכפות הרגליים
מקלות פילאטיס
פוסטרים ותמונות
אינדקס פילאטיס
סטודיו'ס לפילאטיס
קורסים לפילאטיס
בתי ספר לפילאטיס
אירועי פילאטיס
דרושים בפילאטיס
פרסום מודעות באתר
תוכן מקצועי פילאטיס
שיטת פילאטיס
תחזוקה ובטיחות
מדריכי פילאטיס
פילאטיס לספורטאים
פילאטיס שיקומי
אודותינו
צור קשר
פילאטיס מזרן
תרגילי פילאטיס מזרן קלאסיים ומודרניים בליווי הסברים מפורטים של טובי המדריכים
תוכן מקצועי
ביחרו תוכן לצפייה או קריאה:
תחזוקה ובטיחות
שיטת פילאטיס
מדריכי פילאטיס
פילאטיס מזרן
פילאטיס שיקומי
פילאטיס לספורטאים
פילאטיס עם אליזבת
קוראליין
אורביט
מכשירים ואביזרים
תחזוקה ובטיחות
שיטת פילאטיס
מדריכי פילאטיס
פילאטיס מזרן
פילאטיס שיקומי
פילאטיס לספורטאים
פילאטיס עם אליזבת
קוראליין
אורביט
מכשירים ואביזרים
הרפיה של שרירי כופפי הירך
סרטון המתייחס לקבוצת שרירי כופפי הירך המשמשים להרמת לכיוון הבטן(תנועת כיפוף). קבוצת שרירים זו לעיתים…
תרגילי מתיחה לשרירי כופפי הברך בעמידה
בסרטון זה ולנטיין מדגימה מספר תרגילי מתיחות לשרירי ההמסטרינג בעמידה. תרגילים אלו פשוטים וניתנים לביצוע…
תרגיל mermaid קלאסי בעמידה
ולנטיין נעזרת במתאמן שלה על מנת להדגים את תרגיל ה- mermaid מהרפרטואר הקלאסי, הפעם בעמידה.…
מתיחת שריר ההמסטרינג כנגד הקיר
בסרטון זה ולנטיין מדגימה מתיחה פאסיבית לשרירי כופפי הברך ומקרבי הירך כנגד קיר, תחילה לשתי…
תרגול פשיטת גב וחיזוק כתפיים בסיוע כדורי משקל
ולנטיין מציגה בסרטון זה את תרגיל ה- swan במודפיקציה שונה על כיסא, במטרה לסייע לפשיטת…
תרגילי ידיים בעמידה עם כדורי משקל
ולנטיין מציגה תרגילי ידיים בעמידה בסיוע כדורי משקל. התרגיל מבוצע עם כדורים במשקל קל יחסית,…
וריאציות לתרגיל ה- "Plank"
החל ממנח ה-"Plunk" הקלאסי ועד לוריאציות מאתגרות יותר, ולנטיין מציגה כיצד ניתן לרענן את התרגיל…
וריאציות לתרגיל ה- Teaser
ולנטיין מסבירה כיצד לבצע את תרגיל הטיזר המאתגר, וכן דרכים נוספות להעלות את רמות הקושי…
מגוון אפשרויות לתרגיל ה- Hundred
הדגמה של מספר אפשרויות לתרגיל הפותח כל שיעור פילאטיס- Hundred. ולנטיין מציגה מספר וריאציות המתחילות…
מתיחה קדמית וצידית של עמוד השדרה
הדגמה של תרגילי מתיחה לעמוד השדרה כדי לחדד את ביצוע התרגיל השכיח- Spine stretch. בסרטון…
תרגילי פילאטיס מזרן לאימון ביתי
הדגמה של תרגילי פילאטיס מאתגרים שניתן לבצע בבית. כל מה שצריך הוא מזרן פילאטיס ו-5…
תרגילי "חתירה" על המזרן
תרגילי חתירה המבוצעים בדרך כלל על מיטת הרפורמר מקבלים טוויסט חדש כשהם מבוצעים על מזרן…
תרגילי רגליים לאימון ביתי
הדגמה של תרגילי פילאטיס פשוטים שניתן לעשות בבית, תוך הקפדה על דיוק מירבי בתנועה. ניתן…
וריאציות מתקדמות לתרגיל ה- Mermaid הקלאסי
סרטון נהדר המציג הכנה של הגוף ובנייה של שלב אחר שלב בתרגיל עד לביצוע תרגיל…
תרגיל Bridge -ביצוע קלאסי ווריאציות שונות
הנחיות לביצוע נכון של תרגיל ה-Bridge, החל מעמדת מוצא נכונה ועד לביצוע המלא של התרגיל…
תרגיל ה- Pelvic clock
סרטון זה מדגים ביצוע של תרגול לתנועתיות האגן והגב התחתון- Pelvic clock. שאנטל מציגה דימויים…
תרגיל לתנועתיות עמוד השדרה- Cat
הדגמה של תרגילי פילאטיס שניתן לעשות בבית לשחרור הגב וללימוד תנועה נכונה של אגן. למרות…
סדרת תרגילי Bridge שונים
הדגמה של סדרת תרגילי bridge שונים המחזקים את שרירי הירך, הישבן, והגב תוך כדי שיפור…
Knee stretches בעזרת גליל פילאטיס
תרגיל קלאסי מתקדם שהושאל מעבודת הרפומר לתוך תרגול המזרן בעזרת גליל פילאטיס מקצועי כחול. התרגיל…
תרגילים לעבודת גוף מלאה בעמידת שש
הדגמה של מספר אפשרויות לתרגילי פילאטיס קלאסיים בעמידת 6 לחיזוק הגב התחתון, זרועות וחגורת כתפיים,…
תרגילי Footwork הופכים לעבודת בטן על המזרן
תוספת מעניינת לתרגילי המזרן הלקוחה משיעורי המכשירים- Footwork. התרגיל הקלאסי ממיר את עבודת הרגליים לעבודת…
תרגילי Swan עם כדור פילאטיס
תרגיל לשיפור גמישות וכוח בחלק העליון של הגב ועמוד השדרה בעזרת כדור אובר-בול קלאסי. התרגיל…
סדרת תרגילי ידיים בעזרת גומיית אימון
מגוון תרגילי פילאטיס לעבודת ידיים בעזרת גומיית אימון Thera-Band. התרגילים נועדו לחזק את הזרועות ומייצבי…
תרגילי פילאטיס במנח אלכסוני
סת' המפטון מציג סדרת תרגילי פילאטיס מאתגרים בעמידת ברכיים לשרירי הבטן האלכסוניים, יציבות הכתפיים והשכמות…
תרגילי Spine stretch בעמידה
הדגמה של תרגילי Spine stretch בעמידה במקום בצורתם הרגילה בישיבה. תרגילים אלו מאתגרים יותר ומספקים…
תנועתיות עמוד השדרה בעזרת גליל
סטייסי סימס מדגימה תרגילים לגמישות ותנועתיות עמוד השדרה בעזרת גליל פילאטיס לבן. במנח ה- Bridge…
תרגיל ה-Open leg rocker
סת' המפטון מציג את התרגיל הקלאסי Open leg rocker ופורט את התרגיל לשלבים, החל מהתמקמות…
תרגילי רגליים ובטן בעזרת גליל פילאטיס
עבודה על שרירי בטן תחתונה, פתיחת הגב התחתון ושחרור שרירי מכופפי הירך בעזרת גליל פילאטיס…
אימון לשרירי הירך בעזרת כדור פיזיו
אימון משעשע ושונה בעזרת כדור פיזיו לחיזוק אפקטיבי של שרירי הירך הפנימית. התרגיל כולל תפיסת…
סדרת תרגילים לחיזוק הגב העליון
סדרת תרגילים המשלבת פשיטה בגב העליון לחיזוק זרועות, מייצבי שכמות וחגורת כתפיים. התרגיל מתבצע תחילה…
תרגילים בעמידה לחיזוק שרירי הבטן העמוקים
הדגמה של תרגילי עמידה לעבודה עמוקה על שרירי בטן עמוקים, בתוספת תנועתיות אגן והקשתה של…
פוש אפ בסיוע כדור פיזיו
תרגיל שכיבת השמיכה Push up נחשב לאחד התרגילים המאתגרים לרוב המתאמנים- הוא דורש עבודת גוף…
Breaking Down the Bridge
הדגמה של תרגיל Bridge תוך נתינת תשומת הלב לשריר המולטיפידוס בגב התחתון- חיזוקו ומתיחתו. סת'…
אימון איזומטרי לשרירי הבטן בעזרת כדור אובר-בול
אימון איזומטרי מאומץ לשרירי הבטן בעזרת כדור אובר-בול. ניתן לבצע תרגיל זה גם בעזרת כדור…
ארגון מרכז הגוף בעזרת חצי גליל פילאטיס
חצי גליל פילאטיס לבן ככלי עזר להבנה מעמיקה של ארגון מרכז הגוף במהלך תרגילי הרול…
Chest expansion בעזרת גומיית אימון
בסרטון זה מדגים ג'ושוע כיצד ניתן לשלב את תרגיל ה- Chest expansion המוכר מהרפורמר בתרגול…
חיזוק זוקפי הגב בעזרת גליל פילאטיס
סרטון המדגיש את החשיבות של פשיטת הגב וחיזוק זוקפי ופושטי עמוד השדרה. סטייסי סימס מראה…
תמיכה בתרגילי טיזר בעזרת גומיית אימון
הדגמה של תרגילי טיזר מאתגרים , המשלבים עבודה עם גומיית אימון טרה בנד. הגומייה תאפשר…
יציבות האגן ומנח ניטראלי
לעיתים תכופות שומעים בשיעורי פילאטיס על יציבות האגן ומנח ניטראלי של האגן ועמוד השדרה. סרטון…
תרגילי Plunk מתקדמים בעזרת כדור פילאטיס
מגוון תרגילי פילאטיס מתקדמים על כדורי פילאטיס אובר-בול קלאסי. מטרות תרגילים אלו הן איזון, יציבות…
התבוננות על יציבה נכונה ומנח של עמוד השדרה
סרטון המסייע להעמיק את ההבנה של יציבה נכונה וזקופה של עמוד השדרה על ידי השוואה…
תרגילי בטן חזקים לשרירי ה-Core
סרטון המציג סדרה של תרגילי בטן מאתגרים המותאמים במיוחד לגברים. מכיוון שלרוב הגברים חלק הגוף…
יציבה נכונה ומנחי כיפוף צידי
סטייסי סימס מציגה בסרטון זה את היציבה האידיאלית אליה שואפים להגיע בשיעורי הפילאטיס, אותה יציבה…
תרגילי פילאטיס לטיסות וישיבה ממושכת
תרגילים המתאימים לטיסות ולישיבות ממושכות. תרגילים אלו מספקים מתיחות ומעט תנועתיות לגב, הגברת זרימת דם…
מתיחה קדמית בעמידה
הדגמה של תרגיל ה- Spine stretch, הפעם בעמידה. סטייסי מציינת מהי מטרת התרגיל המקורית –…
עבודה על שרירי הבטן מבלי לאמץ את שרירי הצוואר
קלי מציעה מספר דרכים לעבודה על שרירי הבטן מבלי לאמץ את שרירי הצוואר- למתאמנים המתלוננים…
הפחתת מתח בעזרת קשת פילאטיס
ניקו מציג אימון להפחתת מתח בעזרת קשת הפילאטיס, לביצוע בפחות מ-5 דקות ביום. הסרטון מדגיש…
הרמת אגן על כדור פיזיו
סרטון המאפשר לימוד של גיוס נכון לשרירי הבטן בעזרת כדור הפיזיו כדי להחזיק את מרכז…
אימון לשרירי האגן והישבן בעזרת גומיית אימון
תרגילים בשילוב עם גומיית אימון Thera band לחיזוק אפקטיבי של הישבנים ושרירי הירך. קלי מציגה…
ארגון הגוף בתרגילי ה- Roll up
סרטון זה נועד למקד את תשומת הלב בארגון נכון של חלק הגוף העליון בביצוע תרגילי…
ייצוב אגן וחיזוק גב תחתון
סרטון המדבר על ייצוב האגן והבנת המושג "מנח ניטרלי" של האגן, וכמו כן תרגילים לחיזוק…
תרגילים לחיזוק חגורת כתפיים בעזרת אביזרים
מספר תרגילים לחיזוק חגורת הכתפיים ופתיחת בית החזה. תרגילים אלו מתאימים במיוחד למתאמנים שיושבים שעות…
תרגילים מתקדמים על קשת Pilates Arc -המשך.
3 תרגילים בעזרת קשת הפילאטיס כחלק מתוכנית האימונים של נטלי, מדליסטית אולימפית- תרגיל הטיזר המאתגר, תרגיל Swan…
3 תרגילים על קשת Pilates Arc
3 תרגילים בעזרת קשת הפילאטיס כחלק מתוכנית האימונים של נטלי, מדליסטית אולימפית-תרגיל להפחתת מתח וחימום…
אימון על קשת פילאטיס בחמש דקות
בסרטון זה 5 תרגילים לעבודת גוף מלאה על קשת הפילאטיס לביצוע בפחות מ-5 דקות .…
תרגול שיווי משקל על פיתה
תרגילים על משטחים בלתי יציבים, כמו פיתה לשיווי משקל, מהווים דרך נהדרת ומאתגרת לשיפור היציבה…
תרגול על קשת פילאטיס בשכיבה על הצד
תרגילי רגליים צידיים על קשת פילאטיס הפוכה. פורשייה פייג' מציגה את הדרך לתקן מנח לא…
התחילו את היום על גליל הפילאטיס
סדרת תרגילים נהדרת על גליל הפילאטיס לביצוע בתחילת היום או לשחרור הגוף בערב. כבר בשכיבה…
שחררו לחץ עם גליל פילאטיס
בסרטון זה תרגילי שחרור פשוטים בשכיבה על גליל הפילאטיס להפחתת מתח ושיפור היציבה. שכיבה על הגליל…
ייצוב חגורת הכתפיים בעזרת קשת הפוכה
אליזבת לרקם מדגימה בסרטון דרך יצירתית לשימוש במימד נוסף של קשת הפילאטיס לייצוב חגורת הכתפיים…
השימוש בכדורי יציבה
תרגילים המשלבים כדורי יציבה בשני הגדלים בעמידה, לשחרור הגב וחגורת הכתפיים, בזמן התעמקות ביציבה נכונה.…
תרגילי בטן על קשת פילאטיס
סדרה של 5 תרגילי בטן לביצוע על קשת הפילאטיס– תרגילים אלו הם וריאציה לסדרת הבטן…
תרגילי ידיים בעמידה עם כדורי המשקל
אימון ידיים בעמידה בעזרת כדורי המשקל השאוב מרפרטואר הרפורמר- Hug a tree ו- Offering. התרגול…
תרגילי פילאטיס עם כדור האובר-בול
בסרטון זה מוצגים שימושים שונים לכדור האובר בול הקלאסי- החל מתרגילי בטן עם הכדור בין…
שחרור פלג גוף תחתון על גליל הפילאטיס
תרגילים לשחרור ומתיחות בעזרת גליל הפילאטיס לחלק הגוף התחתון- ישבנים, צידי הירך, רצועת ה-IT ,שרירי…
שחרור פלג גוף עליון על גליל הפילאטיס
תרגילים לשחרור ומתיחות בעזרת גליל פילאטיס ומשקל הגוף בלבד. בסרטון זה הדגמה לתרגילים המשחררים את שרירי…
הפעלת כף הרגל בעזרת כדורי זיזים
כדורי הזיזים משמשים לעיסוי ומגיעים במגוון גדלים וצבעים שונים. בסרטון זה, התרגילים עם הכדורים מיועדים…
קירוב והרחקה של השכמות על גליל הפילאטיס
ולנטיין מדגימה בסרטון קירוב והרחקה של השכמות וייצובם בעזרת גליל הפילאטיס על מיטת הרפורמר. הערה…
3 תרגילי פילאטיס לעיצוב הרגליים
פורשייה פייג' מציגה 3 תרגילים לחיזוק ועיצוב הרגליים בעזרת כיסא Exo ומיטת הרפורמר בווריאציות שונות.
אימון לפלג גוף עליון על הרפורמר והקשת
3 תרגילים לחיזוק פלג הגוף העליון על מיטת הרפורמר. התרגילים משלבים עבודה עם הרצועות לחיזוק…
שיפור טווח התנועה של הירך
תרגיל פשיטת ירך בסיוע קשת הסטפ בארל. הצורה הקשתית תומכת האגן ובגב התחתון ומפחיתה עומס…
מתיחות לכל הגוף על כיסא פילאטיס
6 מתיחות עמידה אפקטיביות בעזרת כיסא EXO לשחרור גוף מלא- שרירי הרגליים, צידי הגוף, שרירי החזה…
תרגילי פילאטיס לאצנים
סרטון מיוחד המוקדש ומותאם לרצים, הכולל תרגילי רפורמר לחיזוק שרירי הירך והישבן תוך כדי חשיבה…
תרגול פילאטיס בבית או בסטודיו עם מדריך?
דיון קצר בשאלה הנפוצה- מה עדיף? ביצוע תרגילי פילאטיס בבית עם סרטונים או הנחיה מדריך…
תרגילים אתלטיים על קשת פילאטיס
ניקו גונזלס מציג תרגילים לביצוע על קשת פילאטיס, המאפיינים את החלק האתלטי של רפרטואר הפילאטיס.…
מהם שרירי הליבה?
חלק ניכר מהאנשים סבורים ששרירי הליבה, "core"', הם בעצם שם נרדף לשרירי הבטן. בסרטון זה…
תרגול לכפות הרגליים בעזרת כדור גמיש קטן
אליזבת' לרקם מדגימה שילוב של כדורי פרנקלין כחלק מאימון פילאטיס מזרן. התרגול נעשה לרוב בתחילת…
תרגילי פילאטיס לילדים
סרטון משעשע וקליל המציג תרגילים מהנים המתאימים לילדים. התרגילים פשוטים, קצרים וכיפיים, וכל הנדרש לביצועם…
קווי יסוד למתחילים בשיטת פילאטיס
שיטת הפילאטיס היא שיטת גוף-נפש מוכרת, אך ישנם עדיין ישנם אלמנטים פחות מדוברים. היסודות המוכרים…
מיקום הצוואר בתרגילי כיפוף של הגב
לעיתים קרובות במהלך התמקמות במנח עגול של הגב, C-curve, נפוצות תלונות על כאבי צוואר. סרטון…
תרגילי מזרן לחיזוק שרירי הליבה
סדקת תרגילי פילאטיס מזרן לחיזוק ואתגור המרכז, במיוחד לאותם מתאמנים המחפשים "שיעורי בית" בין האימונים…
איך נושמים בזמן תרגול פילאטיס?
נשימה סרעפתית, המזוהה גם כנשימה בטנית, היא סגנון נשימה חשוב במהלך היומיום למצבים רבים אך…
תרגילי בטן מאתגרים
תרגילי בטן מתקדמים על כיסא EXO וקשת הפילאטיס, החל מתרגיל ה-pike על הכיסא, ודרך תרגילי…
אימון רוטציות לספורטאים
סדרת תרגילי מזרן מעולם הפילאטיס הקלאסי, שישרתו כל ספורטאי בתחומי ספורט הדורשים תנועות סיבוביות כמו…
תרגיל ה- Hundred במודיפיקציות שונות
תרגיל ה-hundred הינו תרגיל בסיסי באימון הפילאטיס, אך מאתגר לחלק גדול מהמתאמנים. בסרטון זה מוצגות…
מבוא לפילאטיס מזרן
הדגמה של מספר תרגילי פילאטיס בסיסיים לביצוע בבית, במיוחד למתאמנים מתחילים שרק מתחילים להכיר את…
הצטרפו לרשימת התפוצה
קבלו את כל המידע אודות כנסים, סדנאות, ארועים וחדשות מעולם הפילאטיס
שם + שם משפחה
אימייל
מי את.ה?
בחרו אחת מהאופציות
מדריכ.ת_פילאטיס
בעל.ת_סטודיו_לפילאטיס_מכשירים
מדריכ.ה_בתחום_הכושר_או_הפונקציונלי
בעלים_של_עסק_בתחום_הכושר_והפונקציונלי
בעלים_של_עסק_בתחום_הפיזיו_או_השיקום
לקוח_מוסדי
משתמש_פרטי
שליחה
הפרטים שלכם הגיעו.
נשתמע בקרוב
