פילאטיס מזרן
תרגילי פילאטיס מזרן קלאסיים ומודרניים בליווי הסברים מפורטים של טובי המדריכים
הרפיה של שרירי כופפי הירךסרטון המתייחס לקבוצת שרירי כופפי הירך המשמשים להרמת לכיוון הבטן(תנועת כיפוף). קבוצת שרירים זו לעיתים קרובות סובלת ממתחים וקיצורים- עובדהלצפיה
תרגילי מתיחה לשרירי כופפי הברך בעמידהבסרטון זה ולנטיין מדגימה מספר תרגילי מתיחות לשרירי ההמסטרינג בעמידה. תרגילים אלו פשוטים וניתנים לביצוע בבית ומסייעים לשחרור מתח מהגבלצפיה
תרגיל mermaid קלאסי בעמידהולנטיין נעזרת במתאמן שלה על מנת להדגים את תרגיל ה- mermaid מהרפרטואר הקלאסי, הפעם בעמידה. תרגיל זה, המסייע למתיחה צידית, ניתןלצפיה
מתיחת שריר ההמסטרינג כנגד הקירבסרטון זה ולנטיין מדגימה מתיחה פאסיבית לשרירי כופפי הברך ומקרבי הירך כנגד קיר, תחילה לשתי הרגליים ביחד ולאחר מכן לכללצפיה
תרגול פשיטת גב וחיזוק כתפיים בסיוע כדורי משקלולנטיין מציגה בסרטון זה את תרגיל ה- swan במודפיקציה שונה על כיסא, במטרה לסייע לפשיטת בית חזה וללא עומס עללצפיה
תרגילי ידיים בעמידה עם כדורי משקלולנטיין מציגה תרגילי ידיים בעמידה בסיוע כדורי משקל. התרגיל מבוצע עם כדורים במשקל קל יחסית, אך רמת האתגר עולה כאשרלצפיה
וריאציות לתרגיל ה- "Plank"החל ממנח ה-"Plunk" הקלאסי ועד לוריאציות מאתגרות יותר, ולנטיין מציגה כיצד ניתן לרענן את התרגיל המוכר לכולם. ניתן לבצע תרגילים אלולצפיה
וריאציות לתרגיל ה- Teaserולנטיין מסבירה כיצד לבצע את תרגיל הטיזר המאתגר, וכן דרכים נוספות להעלות את רמות הקושי של התרגיל בשילוב של תנועותלצפיה
מגוון אפשרויות לתרגיל ה- Hundredהדגמה של מספר אפשרויות לתרגיל הפותח כל שיעור פילאטיס- Hundred. ולנטיין מציגה מספר וריאציות המתחילות מקלות יחסית וממשיכות עד המאתגרותלצפיה
מתיחה קדמית וצידית של עמוד השדרההדגמה של תרגילי מתיחה לעמוד השדרה כדי לחדד את ביצוע התרגיל השכיח- Spine stretch. בסרטון זה מליסה מלווה את ביצועלצפיה
תרגילי פילאטיס מזרן לאימון ביתיהדגמה של תרגילי פילאטיס מאתגרים שניתן לבצע בבית. כל מה שצריך הוא מזרן פילאטיס ו-5 דקות פנויות. ולנטיין מציגה תרגיליםלצפיה
תרגילי "חתירה" על המזרןתרגילי חתירה המבוצעים בדרך כלל על מיטת הרפורמר מקבלים טוויסט חדש כשהם מבוצעים על מזרן הפילאטיס. עבודת שרירי הבטן מתעצמתלצפיה
