תרגול פשיטת גב וחיזוק כתפיים בסיוע כדורי משקל

תרגול פשיטת גב וחיזוק כתפיים בסיוע כדורי משקל

מאת: kassai sales

ולנטיין מציגה בסרטון זה את תרגיל ה- swan במודפיקציה שונה על כיסא, במטרה לסייע לפשיטת בית חזה וללא עומס על הגב התחתון. המתאמן נעזר בכדורי משקל כדי לחמם את אזור הכתפיים ולהעצים את תחושת המתיחה, וכן משתמש בכדור לתרגילים המחזקים את חגורת הכתפיים.

בביצוע ביתי של התרגיל יש לוודא כי הברך נמצאת במיקום הנכון בהמשך לגב ולצוואר, והאגן אינו מתגלגל קדימה.

כלי נגישות