שיפור תנועתיות עמוד שדרה

אליזבת לרקם מציגה תרגילים המיועדים לשיפור הגמישות והתנועתיות של עמוד השדרה כדי לבצע בהצלחה את תרגיל הרול-אפ מרפרטואר המזרן.

אליזבת מדגימה מודיפיקציה של  תרגיל הרול -אפ בעזרת התנגדות ותמיכת הקפיצים של הקאדילק , הכולל שימוש בגליל פילאטיס, בתוספת רוטציות ושינויי אחיזה ומנחי רגליים ואפילו עצימת עיניים להגברת התחושתיות .