רוטציה של הירך ועמוד השדרה לשחיינים
הסרטון מציג תרגילים על קשת הפילאטיס עבור שחיינים לחיזוק הירך החיצונית ורוטציה מותנית של עמוד השדרה- שתי נקודות מפתח כשמדובר בתנועות השחיייה. הקשת תומכת ביציבות האגן כך שהתנועה יכולה להיות מדוייקת וממוקמת נכון.
תרגילים אלו מערבים עבודה על שרירי הישבן ומסובבי הירך בחלקו התחתון של הגוף, תוך שמירה על הפרדה ברורה בין תנועת הרגליים ליציבות הגוף, ועבודה על שרירי הבטן האלכסוניים בכיפוף צידי ורוטציות של הגו .
