מרכז יציב וידיים נעות
תרגילי רפורמר המשלבים תנועתיות של הגפיים בזמן שהמרכז נשאר יציב ואסוף במנח ניטרלי וכן תרגיל רול-אפ על גליל הפילאטיס תוך כדי תנועתיות ידיים ברצועות או על הבר- שילוב היוצר תנועה דינמית ומתמשכת.
אליזבת מוסיפה לכל תנועה אלמנטים סיבוביים ורוטציות, לחיזוק שרירי מאוזן ולסיום מדגימה שחרור של הגב על גליל הפילאטיס