חיזוק שרירי הירך לרקדנים

חיזוק שרירי הירך לרקדנים

מאת: kassai sales

רקדנים מתרגלים רבות במנח של Turn out, בסיבוב של הירך החוצה, עובדה שיוצרת מצב שבו שרירי הארבע ראשי החיצוניים ו-ITB  מתקצרים ויש צורך למתוח אותם, ולעומת זאת- לחזק את שרירי הירך המקרבים ואת ה-vastus medialis.

בסרטון זה קארי מציגה חיזוק שרירי הירך בעזרת כיסא פילאטיס ברצף תרגילים כמו VMO press וסדרת ה-Lunge מאתגרת יותר, ומספקת הסברים כיצד לבדוק שהשרירים הרצויים אכן מבצעים את העבודה ולא שרירים אחרים של הארבע ראשי.