חיזוק שרירי ההמסטרינג לרקדנים

אצל רקדנים רבים ניתן לשים לב לחוסר איזון שרירי בין השרירים הקדמיים של הירך והאחוריים. בעוד שהקדמיים, כופפי הירך, לרוב חזקים ומקוצרים, השרירים האחוריים, ההמסטרינג, אינם חזקים מספיק. חוסר איזון זה יוצר מתח בגב התחתון וכאבים.

ההתמקדות בסרטון זה הינה סביב חיזוק שריר ההמסטרינג ומתיחה של כופפי הירך בעזרת תרגילים כמו ה-Bridge על מיטת הרפורמר עם כדור פילאטיס בין הרגליים ותרגילים בשכיבה על הבטן- long box leg kickk במספר וריאציות.